Review Tính năng tính tuổi thể chất là gì? Và cách thiết lập

1. Tính năng tính tuổi thể chất trên đồng hồ Garmin là gì?

Tuổi thể chất là ước tính về sức khỏe của bạn so với tuổi thực của bạn. Tuổi thể chất diễn giải lại điểm số tối đa VO2 của bạn theo độ tuổi để làm cho nó dễ hiểu hơn. Thường xuyên tham gia vào các loại hoạt động thể chất phù hợp sẽ giúp bạn nâng cao điểm số ước tính VO2 tối đa và sẽ làm giảm Tuổi thể dục của bạn.

Nếu thiết bị Garmin của bạn tương thích với Tuổi thể chất bằng cách sử dụng VO2 tối đa và bạn có ước tính VO2 tối đa, bạn có thể xem độ tuổi thể chất của mình trong Garmin Connect. Trên một số đồng hồ Garmin mới hơn, Tuổi thể chất được cải thiện giờ đây sẽ tính đến cường độ hoạt động, nhịp tim khi nghỉ ngơi và tỷ lệ mỡ cơ thể hoặc BMI.

2. Các chỉ số sức khỏe bạn cần theo dõi trên đồng hồ Garmin

Nhịp tim

Nhịp tim là một thông số quan trọng để đo lường tình trạng cơ thể. Theo một nghiên cứu, khi thân nhiệt tăng bất thường (như khi bị sốt), nhịp tim sẽ tăng; ngược lại, khi thân nhiệt giảm thì nhịp tim và chức năng co bóp của tim sẽ giảm theo.

Với những người có nhịp tim lúc nghỉ cao thường có nguy cơ cao mắc các bệnh về tim mạch; và tuổi thọ của họ cũng sẽ ngắn hơn so với những người khác. Bạn có thể cải thiện điều này bằng cách tập thể dục thường xuyên, sẽ giúp cho hoạt động hệ thần kinh giao cảm của cơ thể giảm và làm giảm nhịp tim lúc nghỉ. Từ đó sẽ cải thiện được chức năng của tim và một neuromodulation linh hoạt hơn.

Nhịp thở

Nhịp thở là minh chứng cho một sức khỏe tốt, và sẽ thật đáng lo nếu nhịp thở của bạn quá cao hay quá thấp. Ở một người trưởng thành khỏe mạnh, nhịp thở là 12-20 nhịp/ phút (brmp). Ngay cả trong lúc tập, nhịp thở của những người có thể lực tốt thường sẽ thấp hơn. Để đạt được điều đó, có rất nhiều kỹ thuật thở giúp bạn giải tỏa căng thẳng, thư giãn, cải thiện sự tập trung và chất lượng giấc ngủ.

Độ bão hòa oxy trong máu (SpO2)

So với nhịp thở thì chỉ số này quan trọng không kém, nó được coi là chỉ số chính để đo lường sức khỏe của con người vì nó đánh giá hiệu quả vận chuyển oxy trong máu của cơ thể bạn, đặc biệt là có liên quan mật thiết đến sức khỏe của phổi.

Theo đó, chỉ số SpO2 lý tưởng nên ở khoảng 95 – 100% và sẽ là thấp nếu chỉ số đó dưới 90%. Để đảm bảo cơ thể luôn được khỏe mạnh bạn nên theo dõi phản ứng và sự thay đổi độ bão hòa oxy trong máu ở các trạng thái khác nhau sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cơ thể mình.

Quản lý giấc ngủ chuyên sâu

Chất lượng giấc ngủ là chiến binh đầu tiên giúp bạn chống lại các căn bệnh. Nếu coi hệ miễn dịch là tuyến phòng thủ đầu tiên đối đầu với virus thì một giấc ngủ chất lượng là chìa khóa để duy trì chức năng cơ thể khỏe mạnh. Khi ngủ, con người trải qua các chu kì giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh (gồm giấc ngủ nhẹ, ngủ sâu) và giấc ngủ có chuyển động mắt nhanh.

Khi bạn có được một giấc ngủ ngon cơ thể bạn sẽ được hồi phục, tái tạo năng lượng, xương và cơ bắp phát triển mạnh, từ đó hệ miễn dịch cũng được tăng cường. Thường thì một người lớn khỏe mạnh sẽ có từ 15 – 25% giấc ngủ sâu mỗi đêm và thay đổi ở mỗi cơ thể khác nhau. Thường xuyên kiểm tra giấc ngủ của bạn bằng thiết bị Garmin để đánh giá xem liệu có trong vùng ổn định.

Theo dõi mức độ căng thẳng

Khi bạn phải đối diện với căng thẳng quá lâu thì tinh thần, thể chất cũng như phản ứng của cơ thể sẽ rất mệt mỏi và trì trệ. Quá trình hoạt động thể chất, giấc ngủ, trạng thái tinh thần và nhiều hoạt động hàng ngày khác đều có thể dẫn đến mức độ căng thẳng. Hãy thư giãn, đừng để căng thẳng thần kinh ảnh hưởng đến cơ thể bạn.

3. Cách thiết lập tính năng tính tuổi thể chất trên đồng hồ Garmin

Bước 1: Mở ứng dụng Garmin Connect.

Bước 2: Mở menu.

• • Android: Chọn Menu (góc trái trên cùng)

• • iOS: chọn Thêm (góc phải bên dưới)

Bước 3: Chọn Thống kê về hiệu suất.

Bước 4: Chọn VO2 Tối đa.

Bước 5: Chọn Xem tuổi thể chất của bạn.

Bài viết này giúp bạn hiểu hơn về tuổi thể chất và tìm hiểu một số mẫu đồng hồ Garmin hiện đang bán ở Thế Giới Di Động. Cảm ơn các bạn đã đọc bài viết!